Ya bajé de peso, y ahora ¿cómo me mantengo?

Por 3 fit foodies 

Ya llegaste a tu meta, ¿y ahora qué sigue? Aunque te parezca raro, la fase de mantenimiento es la más interesante en un proceso de pérdida de grasa. Es el momento en el que debes pasar la mayor parte de tu vida, ya que tu cuerpo fue diseñado para mantenerse, no para estar toda la vida a dieta o en déficit calórico. Sabemos que puede causar miedo o nervio, pero no te preocupes, si aprendes a hacerlo bien y a disfrutarlo, verás que es mucho más fácil de lo que parece. A continuación te dejamos nuestros mejores tips para hacerlo y no frustrarte:

  • Analiza tu alimentación: ¿cómo está distribuida? ¿qué grupos de alimentos estás incluyendo? ¿cómo es el tamaño de tus porciones?
  • Sé consciente de tus señales fisiológicas: ¿cómo te sientes con esta dieta? ¿te quedas satisfecha o con hambre? ¿cómo son tus niveles de energía? ¿cómo rindes en tus clases de ejercicio? ¿podrías comer un poco más?
  • Haz un plan: empieza incluyendo una porción extra de fruta, carbohidratos o grasas y espera un par de semanas. ¿Cómo te sientes físicamente?
  • Monitorea: igual que en el proceso de pérdida de grasa, tu peso puede fluctuar. Espera 2 semanas y sigue agregando más porciones hasta que tu peso se estabilice. Aquí puedes poner en práctica tus señales de hambre y saciedad: Come cuando sientas hambre, para de comer cuando te sientas satisfecha. Es normal que todos los días sientas diferentes niveles de hambre, esto va a depender de tu actividad física, etapa hormonal, entre otros. No te preocupes, confía y trata de escuchar a tu cuerpo
  • Asegúrate de mantener hábitos saludables: hidrátate bien, haz ejercicio y dale prioridad a tus horas de descanso

Ya sea que estés en una etapa de pérdida de grasa o de mantenimiento, recuerda que si te asesoras con una nutrióloga podrás adquirir más herramientas y aprender a hacerlo de una forma saludable

Andrea Alverde, María Hudson y Daniela Lara son licenciadas en Nutrición y Ciencia de los Alimentos. Su objetivo es motivarte a cambiar tu vida y cumplir tus metas. Más información en @3 Fit Foodies